Būsimosioms mamytėms – kaip išvengti miego sutrikimų?

Nėštumo metu nuovargis pasireiškia itin greitai, todėl kartais net nespėjus saulei nusileisti, būsimosios mamytės smunka į lovą ir ilsisi. Lova visus devynis mėnesius tampa bene pagrindiniu namų baldu. Nėštumo metu neretai atsiranda daugybė miego problemų – labai sunku yra atrasti tinkamą ir patogią miego pozą.

Taip yra dėl vis didėjančio pilvuko. Daugelyje knygų rašoma, jog geriausia nėščiajai miegoti ant šono – tokia miego poza palengvina širdies darbą. Žinoma, galima miegoti ir ant nugaros, tačiau to vengti reikėtų paskutiniais nėštumo mėnesiais, kuomet gimda gali pradėti spausti stambias kraujagysles. Nėščia moteris miego metu patiria nemažai diskomforto dėl žymiai pasikeitusių formų ir svorio, o poilsis nėščiai moteriai labai svarbus. Taigi, ką daryti norint maksimaliai pailsėti?

Geresnį miegą galime pajusti ne tik atradę tinkamą miegojimo pozą, tačiau taip pat miegodami ant kokybiško, ergonominio čiužinio. Čiužiniai, kurie individualiai prisitaiko prie kūno formos, nespaus vis didėjančio pilvuko, todėl miegoti bus žymiai lengviau ir patogiau. Prie kūno formos geriausiai prisitaikantys yra lateksiniai čiužiniai – jie padeda išlaikyti teisingą stuburo formą, todėl miegant galite pajusti didžiausią komfortą, o pabudus iš ryto nevargins galvos, kaklo ar nugaros skausmai.

Kaip suformuoti tinkamą erdvę komandiniam darbui biure?

Komandinis darbas yra svarbiausias verslo variklis, todėl siekiant sėkmės tuo reikėtų itin rūpintis. Daugybės įmonių vadovai organizuoja įvairius komandinio darbo mokymus bei kolektyvo išvykas, taip siekdami, jog kolektyvas susibendrautų tarpusavyje. Tačiau neretai pamirštama, jog tam, kad kolektyvas galėtų efektyviai bendrauti ir darbo metu, tam turi būti sukurtos tam tikros sąlygos pačios įmonės viduje.

Ne paslaptis, jog čia didelį vaidmenį vaidina biuro baldai ir jų išdėstymas erdvėje. Siekiant skatinti komandinį darbą, visų pirma biuro erdvę reikėtų padalinti į tam tikras zonas pagal darbo sritis ir pobūdį- visa tai skirta pačių darbuotojų patogumui. Tam yra skirtos biuro pertvaros. Jomis ne tik galima sukurti individualias darbo vietas, tačiau taip pat ir tam tikras darbo zonas grupuojant jas pagal atskiras sritis. Pertvaros gali būti pritvirtinamos prie stalų ar pastatomos ant žemės, todėl keičiantis poreikiams, galima jas paprasčiausiai perstatyti.

Tam, kad darbuotojai biure jaustųsi patogiai, biuro erdvė turėtų būti nekelianti įtampos, t.y. – čia turėtų vyrauti ramios, tačiau kartu ir šiek tiek žaismingos spalvos, patalpos neturėtų būti perkrautos nereikalingais biuro baldais, čia neturėtų būti jokių nenaudojamų daiktų. Tokioje aplinkoje žmonės daug greičiau atsipalaiduoja, nuo ko gerėja ir darbo kokybė.

Itin modernus sprendimas būtų biure įrengti nedidelį poilsio kambarį, kuriame darbuotojai galėtų pertraukų metu neoficialiai bendrauti tiek vieni su kitais, tiek su vadovais. Neoficialioje aplinkoje gimsta tikrai daug gerų idėjų, o taip pat ir stiprėja komandinis ryšys.

Ką daryti jei neišsimiegame?

Gyvendami šiandieniniame pasaulyje niekaip negalime išvengti nuolatinio skubėjimo bei jo sukeliamo streso ir įtampos. Neretai taip beskubėdami pamirštame pasirūpinti ir patys savimi – o tai juk yra svarbiausia. Didžiausia atgaiva po sunkios darbo savaitės – grįžus namo griūti į lovą, o tuomet ilgai ir saldžiai miegoti. Tačiau, deja, šiandien nedaug dėmesio skiriame savo miego patogumui. Atrodytų užtenka to, jog namuose yra lova. Deja, ne visuomet atsikėlę iš ryto jaučiamės pailsėję, būna ir taip, jog pabudus kamuoja galvos ir nugaros skausmai. Ir visa tai – nekokybiško miego padariniai.

Miegas turėtų mums tapti malonumu, o ne priverstiniu pailsėjimu. Juk jei jau pramiegama trečdalį savo gyvenimo, galėtume pasistengti, kad šis metas nebūtų nuėjęs šuniui ant uodegos. Taigi, pats laikas pradėti rūpintis savo miego kokybe.

Nuo ko pradėti pirmiausiai? Renkantis miegamojo baldus, paprastai didžiausias dėmesys yra skiriamas jų dizainui, vis dėlto tai turėtų būti antraeilis dalykas - pirmenybė turi būti teikiama medžiagoms, iš kurių šie baldai yra pagaminti. Žmogaus organizmą labiausiai traukia natūralumas, todėl mediniai baldai dažniausiai nukonkuruoja visus kitus. Iš tiesų, mediniai baldai yra patys tinkamiausi miegamajam kambariui.

Kitas žingsnis – čiužiniai. Nežinote kaip ir kokį išsirinkti? Svarbiausia, jog nepirktumėte pirmo pasitaikiusio po ranka – čiužiniams turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys. Populiariausi šiandien yra lateksiniai čiužiniai, tačiau paprastai čiužinai yra parenkami žmogui pagal individualius poreikius.

Pasirūpinę savo miego kokybe, jau po kelių dienų pajusite, jog pagerėja ir savijauta, ir nuotaika, o ir sveikatos nusiskundimai, susiję su miegu, išnyks.

Kaip galima padidinti mažas biuro patalpas?

Pagrindinė problema su kuria susiduria įmonės, įsikūrusios nedidelėse patalpose – erdvės trūkumas. Dėl tokio neigiamo dalyko atsiranda ir kiti - nuolatinis triukšmas, kuris neleidžia susikoncentruoti darbui ir t.t.

Šią problemą spręsti galima įvairiais būdais. Žinoma, pirmiausia reikėtų pradėti nuo priemonių, kurios padėtų padidinti erdvę optiniu būdu. Reikėtų atkreipti dėmesį į biure vyraujančias spalvas. Šviesios spalvos visuomet kuria erdvesnį vaizdą. Taigi, tereikia pasirinkti tinkamą spalvų paletę, o toks sprendimas leis išvengti ir nuolatinės biure tvyrančios įtampos.

Kitas žingsnis – biuro baldai. Turimi baldai turėtų būti sustatyti taip pat kuo efektyviau išnaudojant biuro erdvę, kartu paliekant ir užtektinai vietos praėjimams. Dažnai iškylanti problema – durys, kadangi arti jų ar už jų paprastai negalime nieko pastatyti, taigi ši erdvė lieka neišnaudota. Todėl labai negerai, kuomet biuro erdvė yra dalinama į atskirus individualius kabinetus.

Šiais laikais yra priemonių, kurių pagalba to galima nesunkiai išvengti – tam skirtos yra biuro pertvaros. Pertvaros padalina biuro patalpas į individualias ar pusiau individualias, o esant poreikiui, gali būti nesunkiai perstatomos. Kadangi pertvaros gali būti montuojamos ant stalo arba pastatomos ant grindų (kitaip sakant – jos neturi statinio funkcijos), jos neužima daug vietos. Pertvaros jokiu būdu nepablogina darbo sąlygų, atvirkščiai – jas pagerina. Darbuotojams nebereikia bėgioti iš vieno kabineto į kitą, o kolektyvui intensyviau bendraujant tarpusavy vystosi ir efektyvesnis komandinis darbas. Taigi, tokiu būdu vienu šūviu galima nušauti du zuikius – biure atsiras daugiau erdvės, o kartu jis atrodys modernesnis, novatoriškesnis bei patrauklesnis net patiems darbuotojams.

Čiužiniai – kokybiško miego pagrindas

Niekas negalėtų paneigti fakto, jog poilsis mūsų gyvenime užima svarbią vietą. Kai esame nuvargę negalime tinkamai sukoncentruoti dėmesio, nuotaika ima svyruoti, jaučiame nuolatinę įtampą. Todėl kokybiškas miegas yra svarbiausia lengvesnio gyvenimo sąlyga. Norint išvengti tokių sveikatos sutrikimų kaip nemiga, stresas, nuolatiniai galvos bei nugaros skausmai, vertėtų pasirūpinti savo miego kokybe.

Nuo ko turėtume pradėti? Visų pirma, reikėtų išvengti dažnai besikartojančios klaidos, kuomet renkantis miegamojo kambario baldus dažnai kartojama viena ir tai pati klaida – baldai išsirenkami patys moderniausi bei novatoriškiausi, o čiužiniai perkami kuo pigesni. Tačiau baldai juk atlieks tik estetinę funkciją, o miegosime būtent ant čiužinio. Žinoma, geri čiužiniai turi ir atitinkamą kainą. Tačiau vis dėlto - investuojame juk į savo sveikatą.

Šiandien čiužiniai yra gaminami iš specialių medžiagų, kurių dėka čiužinai yra pralaidūs orui (tai leidžia žmogaus kūnui naktį kvėpuoti), jie nesideformuoja bei yra patvaresni. Nesideformuojantis, puikiai praleis orą, o tai žmogaus kūnui leis naktį kvėpuoti, kas yra itin svarbu.

Čiužinių galite rasti įvairiausių rūšių : kokosinių, lateksinių, spyruoklinių. Visi jie skiriasi medžiagomis, iš kurių yra pagaminti, bei, žinoma, savo kainomis. Tačiau tai nereiškia, jog kuo brangesnį čiužinį įsigysite, tuo kokybiškiau miegosite - čiužiniai paprastai parenkami atsižvelgiant į individualius fiziologinius duomenis bei turimus sveikatos nusiskundimus, todėl prieš renkantis čiužinį gerai būtų pasitarti ir su savo gydytoju.

Šiuolaikinio biuro interjeras

Jeigu anksčiau biuro baldams bei visai darbo aplinkai apskritai buvo skiriamas itin mažas dėmesys, tai šiandien viskas pasisuko kita linkme – pradėta rūpintis darbuotojų sveikata ir suvoktas ryšys tarp darbuotojo savijautos bei jo atliekamo darbo kokybės. Būtent todėl biuro baldai ir tai tapo vienu svarbesnių darbo biure aspektu.

Mūsų šalyje ekonominio nuosmukio metais dėmesys darbuotojo savijautai nesumažėjo, tačiau atvirkščiai – išaugo. Juk dauguma vadovų tikrai nenori, jog darbuotojai dėl sveikatos nusiskundimų prašytų poilsio dienų, vyktų į sanatorijas vietoj to, jog dirbtų. Taip pat stengiamasi per kuo trumpesnį laiką pasiekti kuo efektyvesnius rezultatus – kaip bebūtų keista, būtent šio tikslo įgyvendinimui neretai pasitelkiami įvairūs biuro interjero sprendimai.

Biurų interjere vėl pradeda dominuoti minimalizmas ir funkcionalumas. Stengiamasi biuro patalpų neapkrauti įvairiais baldais, o biuro baldai pasirenkami taisyklingų formų, jog būtų galima kuo efektyviau išnaudoti biuro patalpas.

Kaip jau minėta, tam, kad darbas būtų našus, darbuotojas turi komfortiškai jaustis savo darbo vietoje. Todėl čia svarbiausia yra biuro kėdės, stalai bei kiti biuro baldai. Galime rasti tokių biuro kėdžių bei stalų, kurie yra reguliuojamo aukščio, dėl to kiekvienas darbuotojas individualiai gali prisitaikyti prie darbo vietos. Svarbų vaidmenį čia vaidina ir patalpų apšvietimas – šviesa turi būti ne per ryški, esant galimybėms geriau naudoti natūralų patalpų apšvietimą.

Palankių darbuotojui darbo sąlygų sukūrimas tikrai daug nekainuoja, o rezultatai – stulbinantys. Svarbu teisingai pasirinkti biuro baldus, atsižvelgiant ir į medžiagas iš kurių jie pagaminti – tuomet jie bus ne tik patogūs, tačiau taip pat ir ilgaamžiški.

Kokybiškas miegas

Senovėje buvo suprantama, jog kuo minkštesnė bus lova, tuo geriau išsimiegosime. Vėliau, pereita prie minties, jog norint išlaikyti teisingą stuburo poziciją, lova turi būti itin kieta. Deja, nei viena, nei kita mintis nėra visiškai teisinga. Naujausi tyrimai teigia, jog čiužiniai privalo būti parenkami kiekvienam žmogui atskirai, atsižvelgiant į jo fiziologinius duomenis, įpročius ir turimus sveikatos sutrikimus.

Iš tiesų, retai patys susimąstome, kokią svarbią vietą mūsų gyvenime užima miegas. Dažnai atrodo svarbu tiesiog pamiegoti, ir neretai pamirštama, jog tai priklauso nuo to ant kokio čiužinio mes miegame. Miego įtaka mūsų savijautai yra milžiniška – nuo to kaip išsimiegama priklauso ne tik mūsų nuotaika bei darbingumas, tačiau ir svarbiausia - mūsų sveikata.

Pradėjus kreipti dėmesį į miego kokybę, atsirado naujas požiūris ir į miegamojo baldų bei čiužinių gamybą. Baldai gaminami iš kuo natūralesnių medžiagų. Jau seniai įrodyta, kad kiekviena medžiaga skleidžia į aplinką virpesius, galinčius stipriai paveikti žmogaus organizmą. Dirbtinės medžiagos gali žmogų erzinti ir neleisti nusiraminti, o natūralios medžiagos kūną subalansuoja.

Taip pat ir čiužiniai buvo pradėti gaminti iš cheminių medžiagų, kurios atsirado naujų technologijų dėka, tačiau jų techniniai privalumai yra tikrąja to žodžio prasme „paviršutiniai“, nes žmogus geriausiai jaučiasi natūralių medžiagų apsuptyje.

Dabar čiužiniai gaminami iš daugelio natūralių medžiagų kurios techninėmis savybėmis nenusileidžia cheminiams produktams, nes yra elastingi ir patvarūs. Tokie čiužiniai natūraliai palaiko kūno temperatūrą (žiemos metu miegoti ant tokio čiužinio nėra šalta, o vasaros metu - ne karšta) bei miego metu ergonomiškai prisiderina prie kūno formų ir gerai jį atpalaiduoja.

Renkantis čiužinį reikėtų kuo daugiau jį išbandyti dar prieš perkant ir pasikonsultuoti su specialistais. Tik taip įsitikinsime, jog čiužinys yra tikrai patogus ir atitinkantis Jūsų poreikius. Svarbiausia atkreipti dėmesį į čiužinio sudedamąsias medžiagas – kuo jos yra natūralesnės, tuo miego kokybė bus geresnė.

Biuro reprezentacinės zonos

Kalbant apie biuro interjero sprendimus, biuro baldus ir kitus su šia tema susijusius dalykus, didžiulis dėmesys yra skiriamas darbuotojui. Tačiau neretai pamirštama aptarti klientų ar įmonės svečių patogumo aspektus.

Biuro patalpose turėtų būti erdvės ne tik įmonės darbuotojams, tačiau taip pat ir įmonės svečiams Tai svarbu todėl, jog būtent šiose zonose yra užmezgami pirmieji ryšiai su klientu, reprezentacinių įmonės zonų dėka, įmonės svečias gali susidaryti tam tikrą nuomonę apie organizacijos veiklą bei darbo atmosferą. Visa tai yra itin svarbu, norint užtikrinti ilgalaikius santykius su klientu.

Kiekviena įmonė privalo turėti bent kelias įmonės reprezentacines zonas savo biure. Paprastai tokioms zonoms yra priskiriamas laukiamasis, priimamasis bei vadovo kabinetas. Kiekviena iš šių zona yra specifinė ir leidžianti įmonės svečiui ar klientui susidaryti atitinkamą įspūdį.

Pirmoji erdvė su kuria susiduria klientas patekęs į biuro patalpas yra priimamasis. Čia įmonės svečias susiduria su biuro darbo atmosfera bei darbo aplinka. Ši erdvė turėtų būti pati reprezentatyviausia, kadangi ji yra tarsi įmonės vizitinė kortelė. Tuo tarpu laukiamajame kabinete žmogus įspūdį susidaro pats – čia nėra juntama įmonės darbo atmosfera, todėl laukiamasis turėtų būti įrengtas patogiai, kliento patogumui čia svarbūs yra minkšti baldai. Vadovo kabinetas taip pat priskiriamas įmonės reprezentatyviosioms zonoms. Šalia vadovo darbo vietos, taip pat kabinete turėtų būti ir erdvė neformaliam bendravimui, kurioje svarbų vaidmenį vaidina minkšti biuro baldai.

Tinkamai įrengus visas šias tris erdves, nesunkiai galima užsiauginti autoritetą klientų, o neretai ir konkurentų tarpe.